wyciskanie zza karku

ok..czyli tak dla ułożenia teraz. PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Serie łączone: Wykroki 10 10 10 10 Uginanie nogi z krążkiem 12 9 9 6 seria łączona: Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX MAX MAX WTOREK: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 9 6 4 4 2 -Wyciskanie [...]

No i zaczęły się dziesiony: klatka wyciskanie sztangi skośna ławka 2 serie 60 kg wyciskanie sztangielek skośna ławka 2 serie 23.5kg barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 45kg wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2 serie 45kg unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria plecy wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie 45kg [...]

[...] (przede wszystkim wynika to z braku sztangielek o odpowiednim ciężarze: u mnie niestety przy większych obciążeniach sztangielki mają coraz większe różnice ciężaru). Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 65kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 25kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 50kg wyciskanie sztangi z [...]

Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 70kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 26kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 55kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 55kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 50kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 31kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria 57.5kg szrugsy ze [...]

[...] Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 15x 18,75 15x 21,5 12x 23,5 (poprzednio - 14,5x15 + 18,75x15 + 21,5x12) Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 15x 20 15x 25 (poprzednio 12x 27,5) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 30x 8 30x 9,5 30x 9,5 [...]

### PONIEDZIAŁEK ### #################### * KLATKA I TRICEPS * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - 3 seriewywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2cw po 4s [...]

PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką nad głową Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Dzień 3. : Mięśnie grzbietu: [...]

[...] sztangi zza karku siedząc Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 z klatki Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką nad głową Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Dzień 3. : Mięśnie grzbietu: [...]

Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami - skos tak, jako drugie ćwiczenie; hantle - po co? jest początkujący, więc nie musi ćwiczyć i sztangą i hantlami - sama sztanga póki co wystarczy Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Pon przysiad przedni sztanga 3x15x50kg przysiad tylni sztanga 3x15x60kg wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 3x15x25kg dipsy klatkowe 3x15xcc hammer pochwytem rejon najszerszego 3x15x45kg hammer srodkowa czesc plecow jednoracz +oburacz 3x15x22,5kg+3x15x45kg wznosy bokiem sztangielki 3x15x7,5kg wyciskanie francuskie lezac zza [...]

[...] sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-16 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16 Czwartek: Barki+ Przedramiona: Barki: wyciskanie z przodu lub zza karku 3x12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x12 ,,Szrugsy" ze sztangielkami [...]

[...] chwyt mlotkowy 3x8 brzuchy II Wioslowanie polsztanga 3x10/8/6 Przyciaanie drazka wyciagu gornego do klatki (podchwyt) 3x10/8/6 rzymska lawka z obciazeniem 3x8 Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 3x10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x6 Pompki w podporze o lawke ( z obciazeniem ) 3x10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeni 3x8

[...] gry priorytetem jest góra) triceps; 1. Wyciskanie francuskie 121088 3. Prostowanie ramienia w opadzie 1210 4. Pompki w podporze przodem 1210 WTOREK Barki+uda Barki; 1. wyciskanie sztangi zza karku 1210108 2. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 12108 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12108 1. przysiady ze sztanga z przodu 4 x [...]

Mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg wagi 1 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 10 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 10powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 10 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg wagi 7 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 20 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 20powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 20 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze [...]

[...] nigdy nie ćwicz w ten sposób- czyli do oporu. nrk rozkład - pon/czw klatka/barki/triceps/ łydki/kaptury wtor./piąt. plecy/nogi/biceps/przedramię 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 2 x 12 biceps unoszenie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12-8 [...]

Witam! Mam 17lat 184cm wzrostu 71kg wagi PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 kg:5; 7,5; 10; 12,5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa wyżej) 12/10/8/8 kg:5; 7,5; 10; 12,5 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 progresja 2. Wyciskanie [...]

[...] Plecy Biceps PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12 -8 PODCIĄGANIE na drązku 4 x max. Biceps młotkowo 3x15-8 Modlitewnik 3x15 21 sztangą x 1-2 serie 2 dzień klatka wyciskanie ławeczka 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielki 4x12 rozpietki 2 x 15 przenoszenie sztagielki poziomo 2 x 15 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15,12,10,8 [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Uginanie prostowanie rąk 12,10,8,8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Sciąganie drązka wyciągu do klatki 12,10,8,8 Martwy ciąg 15/12/10/10 [...]